Bekerja di kantor sering kali diiringi tekanan dan tanggung jawab yang dapat memicu stres. Jika dibiarkan, stres dapat berdampak buruk pada produktivitas dan kesehatan. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres hanya dalam 15 menit. Yuk, simak tips berikut ini!
Daftar Isi
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Salah satu cara cepat untuk menenangkan pikiran adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini melibatkan tiga langkah sederhana:
- 4 detik: Tarik napas dalam-dalam.
- 7 detik: Tahan napas.
- 8 detik: Hembuskan napas perlahan.
Lakukan teknik ini selama beberapa menit untuk membantu menenangkan sistem saraf. Pernapasan teratur akan membuat tubuh rileks dan pikiran lebih jernih.
2. Journaling
Mengungkapkan pikiran lewat tulisan bisa menjadi cara ampuh untuk mengurangi stres. Coba jawab tiga pertanyaan sederhana dalam jurnalmu:
- Apa 3 hal yang kamu syukuri hari ini?
- Apa hal yang mengganggu pikiranmu, dan apa penyebabnya?
- Apa 3–5 hal yang bisa membuat harimu besok lebih baik?
Dengan menulis, kamu bisa mengidentifikasi penyebab stres sekaligus mencari solusi. Plus, kamu juga akan merasa lebih lega setelah meluapkan perasaanmu.
3. Meditasi Singkat
Meditasi tidak harus memakan waktu lama. Luangkan 5–10 menit untuk duduk di tempat yang tenang, ambil posisi nyaman, dan fokus pada napas. Perhatikan pikiran dan perasaanmu tanpa menghakimi.
Meditasi membantu menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan menurunkan hormon stres. Kamu bisa menggunakan aplikasi meditasi jika membutuhkan panduan.
4. Ngobrol dengan Teman
Berinteraksi dengan rekan kerja bisa menjadi cara sederhana untuk meredakan stres. Tidak perlu membicarakan masalah serius, cukup ngobrol santai atau bercanda. Kehadiran orang lain sering kali membantu kita merasa lebih didukung dan dimengerti.
Ngobrol juga bisa mempererat hubungan sosial di kantor, yang pada akhirnya menciptakan lingkungan kerja yang lebih positif.
5. Power Pose
Tahukah kamu bahwa pose tubuh bisa memengaruhi mood? Power pose, seperti berdiri tegak dengan tangan di pinggul, dapat meningkatkan hormon testosteron (hormon kepercayaan diri) dan menurunkan kortisol (hormon stres).
Luangkan waktu untuk melakukan power pose selama 2 menit. Meski sederhana, pose ini bisa membantu kamu merasa lebih percaya diri dan siap menghadapi tantangan.
6. Jalan-Jalan Sebentar
Jika memungkinkan, ambil waktu untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau di luar ruangan. Aktivitas fisik ringan ini tidak hanya membantu melancarkan aliran darah, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati.
Udara segar dan perubahan lingkungan akan membuat pikiran lebih rileks, sehingga kamu bisa kembali bekerja dengan fokus yang baru.
Baca juga: Apa Penyebab Seseorang Kehilangan Motivasi di Tempat Kerja?
Kesimpulan
Stres adalah hal yang wajar dalam dunia kerja, tetapi penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Dengan menerapkan enam tips di atas, kamu bisa mengurangi stres hanya dalam waktu 15 menit. Mulailah dari langkah yang paling mudah, dan jadikan kebiasaan ini bagian dari rutinitas harianmu.
Ingat, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jadi, jangan ragu untuk mengambil jeda singkat demi menjaga keseimbangan di tempat kerja. Selamat mencoba!
Source Inspiration: Linkedin (Vicario Reinaldo)
