5 Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Stres di tempat kerja merupakan hal yang sering dialami oleh banyak orang. Tekanan pekerjaan yang terus-menerus, target yang tinggi, dan lingkungan kerja yang kompetitif bisa membuat siapa saja merasa kewalahan. Namun, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja dan menjaga kesehatan mentalmu tetap terjaga. Yuk, simak 5 cara berikut ini!

1. Kenali Batas Kemampuan

Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mengenali batas kemampuanmu dalam melaksanakan pekerjaan. Setiap orang memiliki kapasitas dan energi yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui sejauh mana kamu bisa menangani pekerjaan tanpa merasa terbebani. Ketika kamu sudah mengenalinya dengan baik, kamu bisa lebih efektif dalam mengatur waktu dan strategi untuk menyelesaikan pekerjaan.

Jangan ragu untuk mengatakan “tidak” jika pekerjaan yang diberikan sudah melebihi kapasitasmu. Terkadang, keinginan untuk selalu tampil sempurna membuat kita cenderung menerima semua pekerjaan, tanpa mempertimbangkan batasan diri. Ingat, mengenali batas kemampuan bukan berarti kamu tidak kompeten, melainkan langkah bijak agar tidak mengalami burnout.

2. Sharing dengan Rekan Kerja

Tidak ada salahnya untuk berbagi cerita dan sharing dengan rekan kerja ketika kamu merasa stres. Terkadang, masalah yang kamu hadapi bisa terasa lebih ringan jika dibicarakan dengan orang lain. Membuka obrolan ringan atau bahkan mengajak rekan untuk berbagi pengalaman dapat menciptakan suasana kerja yang lebih positif.

Selain itu, dengan sharing, kamu bisa mendapatkan sudut pandang baru atau solusi yang belum terpikirkan sebelumnya. Suasana kerja yang lebih akrab dan positif juga bisa membuat kamu merasa lebih nyaman dan rileks. Jangan takut untuk bersikap terbuka, karena kamu tidak sendiri dalam menghadapi stres di tempat kerja.

3. Lupakan Pekerjaan Sejenak

Beban dan target pekerjaan yang tinggi sering kali membuat pikiran kita tegang. Jika kamu merasa sudah terlalu lelah, tidak ada salahnya untuk melupakan pekerjaan sejenak. Ini bukan berarti kamu lari dari tanggung jawab, melainkan memberikan waktu bagi pikiran dan tubuhmu untuk pulih.

Cobalah melakukan aktivitas yang bisa menyegarkan pikiran, seperti menonton film, karaoke, berkebun, atau bermain dengan hewan peliharaan. Hiburan sederhana seperti ini bisa membantu kamu mengembalikan energi dan semangat untuk kembali menghadapi pekerjaan dengan lebih baik. Ingat, istirahat yang cukup adalah bagian penting dalam menjaga produktivitas.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

Sibuk dengan pekerjaan sering kali membuat kita lupa menjaga kesehatan. Padahal, menjaga pola hidup sehat adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan stres. Menurut Mayo Clinic, istirahat yang cukup, konsumsi makanan bergizi, serta berolahraga secara teratur bisa membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.

Mulailah dengan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat memperburuk kondisi stres. Selain itu, perbanyak konsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein sehat. Jangan lupa untuk meluangkan waktu berolahraga, meskipun hanya berjalan santai atau stretching di sela-sela pekerjaan. Dengan tubuh yang sehat, kamu akan lebih kuat menghadapi tekanan di tempat kerja.

5. Lakukan Mindfulness

Mindfulness adalah teknik yang bisa membantu kamu mengatasi stres dengan lebih baik. Teknik ini melibatkan fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi atau memberikan interpretasi. Dengan melakukan mindfulness, kamu bisa lebih sadar akan kondisi tubuh dan pikiranmu, serta belajar untuk merespons stres dengan cara yang lebih sehat.

Untuk memulai mindfulness, duduklah dalam posisi yang nyaman, dan bernapaslah secara perlahan. Fokuskan perhatian pada setiap tarikan dan hembusan napas. Cobalah untuk benar-benar merasakan udara masuk dan keluar dari tubuhmu tanpa memikirkan hal lain. Latihan mindfulness ini bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan yang sering muncul akibat tekanan pekerjaan.

Baca juga: Apa Penyebab Seseorang Kehilangan Motivasi di Tempat Kerja?

Penutup

Stres di tempat kerja memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tapi kamu bisa mengelolanya dengan lebih baik. Dengan mengenali batas kemampuan, berbagi cerita dengan rekan kerja, melupakan pekerjaan sejenak, menjaga pola hidup sehat, dan melakukan mindfulness, kamu bisa mengurangi dampak negatif dari stres. Jangan lupa, kesehatan mental dan fisikmu adalah prioritas utama. Jadi, mulai terapkan cara-cara di atas untuk mengatasi stres dan tetap produktif di tempat kerja!